신장에 좋은 음식 베스트15 총정리

신장에 좋은 음식 베스트15를 소개합니다. 신장은 한번 손상되면 회복되기 어려운 장기로 알려져 있습니다. 또 손상된 이후 기능이 50~60%가 떨어져도 별다른 증상이 나타나지 않아 조기 발견이 어렵다고 하는데요.

 

신장에 좋은 음식

 

이 때문에 신장은 평상시 잘 관리를 해야 할 필요가 있어요. 신장 건강 관리와 예방에 도움이 되는 신장에 좋은 음식 베스트15를 하나씩 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

신장의 기능

 

강낭콩 모양으로 생겼다고 콩팥이라고도 불리는 신장은 체중의 약 0.5%밖에 되지 않지만 매분 심장에서 방출되는 혈액의 20~25%가 거치는 중요한 장기입니다. 또 혈액을 맑게 걸러내주고 체내 항상성 유지시키는 역할도 하고 있는데요,

 

 

이러한 신장의 기능이 저하되면 체내의 노폐물이 제대로 배출되지 못해 여러 가지 문제가 발생합니다. 대표적으로 치아나 발 등이 붓는 증상인 부종이 자주 나타나고 소변을 자주 보는 증상이 생길 수 있구요, 피로감 등이 동반되고 면역력이 떨어지거나 건강 전반이 악화될 수 있어 주의가 필요합니다.

 

신장에 좋은 음식 베스트15

 

1. 셀러리

 

신장에 좋은 음식

 

셀러리는 대부분이 물로 구성되어 있지만 중요한 비타민과 미네랄도 함유하고 있는데요, 대표적으로 알파 토코페롤, 비타민E, 베타카로틴, 비타민A, 비타민C, 엽산 등입니다. 이러한 미네랄 성분과 이뇨제 효능이 있는 셀러리는 독소를 제거해주므로 신장을 정화하는 기능이 있어요. 주스, 수프, 샐러드 등에 곁들여 드시면 좋답니다.

 

2. 깨끗한 물

 

신장에 좋은 음식

 

신체를 위해 가장 중요한 음료인 물은 몸속 세포들이 독소를 혈류로 운반하기 위해 사용합니다. 신장은 물을 사용해 이러한 독소를 걸러내는 것이구요, 그것들을 몸 밖으로 운반하는 것이 바로 소변입니다. 깨끗한 물을 마시면 신장의 이러한 기능을 지원할 수 있기 때문에 신장에 좋은 음식이랍니다.

 

3. 녹색 잎채소

 

신장에 좋은 음식

 

녹색 잎채소에는 각종 비타민, 섬유질, 미네랄이 풍부한데요, 시금치나 케일, 근대 같은 것을 들 수 있어요. 이들은 또한 항산화물질도 많이 포함하고 있는데 주의할 점은 이들 채소에는 칼륨 함량이 높다는 것입니다. 따라서 제한된 식이요법을 하는 사람이나 투석하는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있으니 주의해서 섭취할 필요가 있습니다.

 

4. 베리류

 

신장에 좋은 음식

 

영양소와 항산화물질이 풍부한 베리류는 딸기, 블루베리, 라즈베리 등이 속합니다. 이런 성분들은 몸속 세포의 손상을 막아주는 효능이 있구요, 단 것을 먹고 싶을 때 설탕이 가득한 음식 대신 이런 과일들을 드시면 좋습니다.

 

5. 메밀

 

신장에 좋은 음식

여름에는 땀을 많이 흘리고 더위에 지칠 수 있는데요, 이럴 때 메밀냉면을 많이 드시죠. 이는 메밀의 찬 기운으로 체내 열을 내려주어 염증을 가라앉히고 배변을 원활하게 돕는 효과가 있기 때문인데요, 메밀은 또한 글루텐 프리 곡물이기 때문에 밀가루를 먹지 못하는 사람에게 좋은 대체 식품이 될 수 있다는 장점이 있습니다. 메밀에 들어 있는 '루틴'이라는 강력한 항산화 성분은 혈액순환을 원활하게 하고 혈당을 낮추는 데 도움이 되며 다량의 식이섬유가 함유되어 있어 변비 예방과 치료에도 좋다고 하네요.

 

 

6. 수박

 

신장에 좋은 음식

 

수박은 신장을 강화시킬 뿐 아니라 요로 감염을 막아주는 좋은 음식 중 하나입니다. 수박은 93%가 물로 이루어져 있으며, 100그램당 칼로리가 고작 20칼로리밖에 안된다는 장점도 있어요. 또한, 칼륨과 마그네슘과 같은 필수 미네랄의 풍부한 공급원이기도 하고, 강력한 항산화 물질을 포함하고 있답니다. 수박은 방광염, 신장결석, 요로 감염, 체액 저류와 같은 증상을 겪는 사람들이 먹으면 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

 

7. 사과

 

신장에 좋은 음식

 

사과에는 펙틴으로 불리는 중요한 섬유질이 다량 함유되어 있는데 이 펙틴은 고혈당이나 고 콜레스테롤과 같은 신장 손상 위험 인자를 줄이는데 도움이 된다고 해요.

 

8. 파인애플

 

신장에 좋은 음식

 

파인애플은 강력한 이뇨 작용을 합니다. 이를 통해 신장의 건강을 개선하는 효과가 있는데요, 이 밖에 비타민C, 칼륨, 브로멜라인엔자임의 풍부한 공급원으로도 알려져 있어요. 때문에 감염을 억제하고, 염증을 진정시키며 소화를 촉진하는 등 신장결석의 위험성을 낮춰주는 효과가 있습니다.

 

9. 통곡물

 

신장에 좋은 음식

 

정제가 덜 된 통곡물은 비타민과 무기질의 '결정체'로 식이 섬유소, 비타민E, 셀레늄 등이 다량 함유되어 있습니다. 또한 파이토케미컬이 풍부하고 항산화 효과가 있어 항암효과까지 있다고 하네요. 이는 흰 쌀밥보다 정제가 덜 된 곡류나 잡곡밥을 권하는 이유이기도 한데요, 주의할 점은 비만 예방을 위해서는 매끼 적당량을 섭취해야 한다는 것입니다.

 

10. 피망

 

신장에 좋은 음식

 

피망에는 이뇨 성분과 항산화 성분이 함유되어 있으며 소화되면, 신장 기능을 향상시켜주는 작용을 합니다. 또한 세포에 남아 있는 액체가 제거되는 속도를 가속화 시켜줄 뿐 아니라 칼륨과 나트륨도 함유되어 있어요. 이들 성분은 염증 과정을 안정적으로 유지시켜주는 역할을 하구요, 이 밖에 비타민과 미네랄 등이 세포 재생을 돕고, 건강한 세포의 활성 산소로 인한 부정적 영향을 감소시키는 기능이 있습니다. 피망이 신부전이나 감염 환자에게 권장되는 이유는 염증과 싸워주고 전해질 수준을 적절한 상태로 유지시켜주기 때문이라네요.

 

 

11. 양파

 

신장에 좋은 음식

 

항산화 작용으로 잘 알려진 양파도 신장에 좋은 음식 중 하나입니다. 양파에는 케라틴이 함유되어 있는데 이 물질은 심장과 신장의 건강한 조직에서 세포가 손상되는 것을 막아주는 역할을 한다고 해요. 또한 염증성 문제를 감소시켜주는 알리신, 황성 물질도 함유되어 있어 독소가 과도하게 쌓이는 것도 예방해 줍니다. 더불어 양파는 항생제 역할을 하기 때문에 박테리아 및 바이러스성 감염을 막는 고마운 음식입니다.

 

12. 생선

 

신장에 좋은 음식

 

연어, 참치, 고등어, 멸치 등의 오메가-3 지방산이 풍부한 생선도 신장에 좋은 음식입니다. 신체는 오메가-3 지방산을 생산하지 못하기 때문에 음식을 통해 이를 얻을 수 있는데요, 지방이 풍부한 생선은 이런 오메가-3 지방산의 보고라고 알려져 있습니다. 연구에 따르면, 오메가-3 지방은 혈중 지방 수치를 감소시키고 혈압을 약간 낮추는 효과가 있다고 하구요, 고혈압은 신장질환의 위험 인자이기 때문에 혈압을 낮추는 자연적 방법이 신장을 보호하는데 도움이 되는 것입니다.

 

13. 가지

 

신장에 좋은 음식

 

비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있는 가지는 신장 건강을 개선해 줄 뿐만 아니라 심혈관 기능도 향상시켜주는 효능이 있어요. 또한 이뇨 성분과 해독 성분도 함유되어 있어 액체와 독소를 제거해 주고 조직이 조기에 악화되는 것을 막는 역할을 한다고 합니다. 가지에 들어 있는 항산화 성분은 또한 활성 산소로 인한 세포의 파괴를 막는 데도 도움이 되는데요, 이를 통해 신부전이나 암과 같은 질병을 예방해 주는 것입니다. 가지에는 또 섬유질도 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤과 혈액을 깨끗하게 하는 효과가 있습니다.

 

14. 견과류

 

신장에 좋은 음식

 

견과류에는 필수 지방산, 아미노산, 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 신장 건강을 튼튼하게 해주는 식품에 속합니다. 견과류를 적당량 먹으면 염증 질환이 생기는 것을 예방할 수 있을 뿐 아니라 조기 노화 위험도 감소시켜준다고 해요. 또한 견과류에는 비타민과 미네랄도 함유되어 있어 장기의 정화 과정을 도와주고 염증과 질병이 생기는 것을 예방하는 효과가 있습니다.

 

15. 달걀흰자

 

신장에 좋은 음식

 

달걀흰자 2개에는 칼륨 108mg과 인 10mg이 함유되어 있으며 필수 아미노산이 풍부한 고품질의 단백질 식품입니다. 이처럼 달걀 흰자는 적은 '인'을 함유하고 있기 때문에 신장이 좋지 않은 사람에게 고기의 단백질 대체식품이 될 수 있는데요, 투석중이거나 단백질이 부족한 사람에게 콩팥 건강을 위해 권장되는 음식으로 알려져 있습니다.

 

 

지금까지 신장에 좋은 음식 베스트15를 소개해 드렸습니다. 신장 기능에 문제가 생기면 사구체신염, 신우신염, 신부전증 등의 질환으로 발전할 수 있어 주의가 필요합니다. 특히, 당뇨병 환자는 면역기능이 떨어져 신장 질환이 생기면 심하게 앓을 가능성이 높다는 것이 문제죠. 따라서 당뇨 합병증으로 인해 신장 건강이 악화될 수 있으므로 신장 질환 및 당뇨병 환자는 신장 건강 관리에 특히 더 주의를 기울일 필요가 있다고 합니다. 만약 신장 질환이 있다면 나트륨, 칼륨, 인 섭취에 주의해야 한다고 하는데요, 나트륨과 칼륨은 하루에 각각 2,000mg 이하, 인은 800~1,000mg 이하로 섭취하는 것이 좋으니 참고하시기 바랍니다.

 

 

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